四季养生大秘籍，告别亚健康-尊龙凯时网址

春季：清肝养血，调理肝气

春季是肝脏的主季，此时要注意调理肝气，清肝养血。按摩太冲穴、大敦穴等可促进肝脏健康。此外，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素c、维生素e等抗氧化剂，有助于提升免疫力。

• 理发：“解衣推食”，利于头皮血液循环，舒缓压力。
• 步行运动：每天坚持散步30分钟，增强心肺功能，促进新陈代谢。

夏季：防暑健脾，滋养脾胃

夏季气候炎热，易伤脾胃，此时需注意防暑健脾，滋养脾胃。多吃清凉蔬果，如黄瓜、苦瓜、荸荠等，以清热解暑、生津止渴。避免暴饮暴食、辛辣刺激食物，养成规律作息习惯。

• 饮食调理：宜多食新鲜蔬菜水果，少食油腻、辛辣食品；合理摄取粗纤维食物，促进排便。
• 户外锻炼：选择阴凉的时间和地点，进行减少运动，如晨练、夜间散步等。

秋季：滋阴养肺，调理肺脏

秋季气候干燥，肺脏易受伤，此时要滋阴养肺，调理肺脏。多吃梨、银耳、蜂蜜等具有滋阴润燥作用的食物，注意保持室内空气湿润，避免长时间处在干燥环境中。

• 良好睡眠：保持充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
• 适量运动：选择适合自己的运动方式，如太极拳、瑜伽等有助于舒缓紧张情绪，活动全身。

冬季：暖胃养肾，强健肾脏

冬季气候寒冷，易伤胃肾，此时需暖胃养肾，强健肾脏。多喝温热饮食，如姜汤、红枣水等，帮助温暖胃肠。避免过度进食油腻食物，保持适当运动，促进血液循环。

• 保暖措施：穿着合适的保暖衣物，避免受寒；保持室内温暖，避免寒冷空气对身体的刺激。
• 室内运动：选择适合室内的运动方式，如瑜伽、健身操等，增强体质，提高免疫力。

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